مقدمه
از آنجا که روند تناسب اندام کره زمین را جارو می کند ، بسیاری از بزرگسالان میانسال و مسن به دنبال یک روش برازنده و در عین حال مؤثر برای سالم ماندن و سن خوب هستند.} اسب سواری به طور فزاینده ای به عنوان چنین فعالیتی شناخته می شود-یکی از فشار جسمی ، تعادل ذهنی و ارتباط اجتماعی . اما آیا می تواند به طور منظم سوار شدن در واقع طول عمر داشته باشد؟ آیا سوارکاری ها در طولانی مدت سالم تر هستند؟
در این مقاله به بررسی اسب سواری از زوایای متعدد-فواید جسمی و روانی ، سبک زندگی جوامع سوارکاری ، مقایسه با رفتار بی تحرک و ملاحظات ایمنی که توسط تحقیقات علمی و مطالعات موردی در زندگی واقعی پشتیبانی می شود {3 {3}
1. آیا اسب سواری ورزش واقعی است؟ فواید جسمی
برخلاف تصور رایج مبنی بر اینکه اسب "همه کارها را انجام می دهد" ، سوارکاری یک فعالیت تمام بدن است:
قدرت اصلی: حفظ تعادل روی اسب در حال حرکت ، عضلات شکم و کمر را به طور مداوم درگیر می کند {{0}
وضعیت و انعطاف پذیری: سواری هماهنگی را بهبود می بخشد و به تثبیت ستون فقرات و لگن کمک می کند.
میکس استحکام هوازی +: سوارکاری یک فعالیت هوازی با شدت متوسط با مزایای ایجاد قدرت است ، به خصوص برای بدن پایین {{2}
📊 طبق گفته انجمن اسب بریتانیا ، یک جلسه معمولی 45-} minute می سوزد 250-600 کالری-شبیه به پیاده روی سریع یا دویدن سبک.} [1]
اسب سواری با فعال کردن عضلات در بدن ، سلامت کلی را بهبود می بخشد . این به مدیریت وزن ، تنظیم سطح کلسترول و حفظ انعطاف پذیری مفصل کمک می کند.} برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا در معرض خطر بیماری قلبی ، فعالیت های سوارکاری متوسط می تواند توصیه های پزشکی را برای کاهش فشار قلبی عروقی {2.
حرکات پویا مورد نیاز برای سازگاری با حرکت اسب به ویژه برای بزرگسالان مسن مفید است ، به تعادل کمک می کند و جلوگیری از سقوط یک نگرانی اصلی در پیری جمعیت {1 {1}
2. سلامت روان: سوار شدن به عنوان درمانی برای ذهن
اسب سواری بیش از ورزش است-این یک تجربه درمانی قدرتمند است. در واقع ، درمان با کمک اسب (EAT) یک مداخله روانی شناخته شده در بسیاری از کشورها است.
افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد: تعامل متمرکز و ریتمیک مورد نیاز هنگام سوار شدن باعث ایجاد وضعیت جریان و تنظیم عاطفی .
ثبات عاطفی: اسب ها نسبت به احساسات انسانی حساس هستند و سواران را ترغیب می کنند تا آرامش و همدلی را پرورش دهند {{0}
ارتباط اجتماعی و عزت نفس: یادگیری ، تمرین و رقابت در تنظیمات سوارکاری ، هدف و عناصر مهم جامعه را برای بهزیستی عاطفی در سنین بالاتر تقویت می کند.
📚 یک مطالعه 2021 در مجله پیری و سلامت روان نشان داد که سالمندان مشغول فعالیت های اسب سواری نمرات افسردگی قابل توجهی پایین تر از غیر Riders. [2] نشان دادند.
اسب سواری یک فضای امن را برای افراد فراهم می کند تا حالات عاطفی خود را بدون قضاوت کشف کنند .} سواران غالباً کمتر احساسات منفی و مهارت های تنظیم احساسات بیشتر را در طول زمان گزارش می دهند. در مواردی که از اختلالات افسردگی و اضطراب ، مداخلات مبتنی بر اسب به بیماران کمک کرده است تا اعتماد به نفس دارو را کاهش دهند و کیفیت زندگی را بهبود بخشند.
علاوه بر این ، محیط های طبیعی که در آن غالباً سوارکاری می شود ، جنگل ها ، مسیرهای پیاده روی از مزایای سلامت روان اضافی از طریق "سبز درمانی." "
3. Riding vs . نشسته: کدام سبک زندگی از طول عمر پشتیبانی می کند؟
رفتار بی تحرک یک ریسک بزرگ سلامت مدرن است . سازمان بهداشت جهانی عدم تحرک جسمی را به عنوان چهارمین عامل خطر برای مرگ و میر جهانی .} اسب سواری یک جایگزین قانع کننده ارائه می دهد:
ویژگی های کلیدی شیوه زندگی اثرات بهداشتی در دفتر کار بی تحرک ، زمان صفحه نمایش ، فعالیت کم خطر از سندرم متابولیک ، بیماری قلبی عروقی به طور منظم در فضای باز ، فعالیت سلامت کامل ، سلامت روحی ، در مقایسه با فعالیتهای با تأثیر بالا مانند دویدن ، اسب سواری بدون تأثیر و به همین ترتیب از نظر جسد {با ارزش تر {با ارزش تر {{با ارزش تر {{{{{}} اضافه بار مفاصل یا سیستم عصبی.
🧠 یک مطالعه NIH در سال 2020 نشان داد که بزرگسالان شرکت کننده در آموزش سوارکاری ، عملکرد شناختی و تنظیم عاطفی بهبود یافته را پس از تنها شش ماه نشان دادند. [3]
اسب سواری با تشویق مردم به بیرون رفتن ، معاشرت و مشارکت در حرکت جسمی ، از بهزیستی طولانی مدت پشتیبانی می کند و ممکن است مشکلات سلامتی مرتبط با عدم فعالیت را کاهش دهد.
4. آیا سواران طولانی تر زندگی می کنند؟ تحقیق و حکایات
در حالی که هیچ مطالعه طولی در مقیاس بزرگ به طور قطعی ثابت نمی کند که سوارکاری ها طولانی تر زندگی می کنند ، چندین شاخص حاکی از همبستگی قوی بین سواری منظم و بهبود سلامت است:
بررسی جامعه اسب بریتانیا: 82 ٪ از سواران سن70+ سلامتی خود را به عنوان "خوب" یا "بسیار خوب" گزارش دادند ، بسیار بالاتر از میانگین گروه سن {3 {3}
مورد قابل توجه: هیروشی هوکتو سوارکاری ژاپنی در 71 سالگی در المپیک به رقابت پرداخت ، و هماهنگی قابل توجهی و توانایی جسمی را نشان داد .
پروژه پیری سوارکاری (2019): سواران مسن از کیفیت خواب ، اعتماد به نفس ، تعادل و بهزیستی کلی نسبت به همسالان غیر سوار خود . [4] نشان دادند
سواران غالباً رضایت بالایی از سبک زندگی و روابط سالم و سالم خود را با صاحبان اسب ، مربیان و حتی اعضای خانواده که اشتیاق خود را به اشتراک می گذارند ، گزارش می دهند . این پیوندهای اجتماعی برای پشتیبانی عاطفی ضروری است و یکی دیگر از عوامل اصلی در پیری سالم.}}}}}
5. آیا سوار شدن ایمن است؟ چگونه می توان از یک عمر در زین لذت برد
سوارکاری خطرات خود را سقوط می کند ، لگد ها و کرنش اما با اقدامات احتیاطی مناسب ، می تواند یک پیگیری ایمن ایمن باشد {{2}
دستورالعمل های پزشکی و عملی:
بررسی سلامتی: قبل از شروع-مخصوصاً برای نگرانی های قلبی عروقی یا اسکلتی عضلانی ، یک ارزیابی پزشکی دریافت کنید {1}
دستورالعمل حرفه ای: وضعیت صحیح و دستگیری اسب را از مربیان معتبر. ind
دنده محافظ: همیشه کلاه ایمنی و محافظ بدن را بپوشید ، به خصوص در جلسات اولیه یا در فضای باز {{0}
اسب مناسب را انتخاب کنید: نژادهای آرام (مانند اسب ربع یا fjord) برای مبتدیان و سواران مسن ایده آل هستند {{0}
پیشرفت تدریجی: با جلسات 30-45 دقیقه ای ، 2-3 بار در هفته شروع کنید و از آنجا. ساخته شوید
سواران که از این مراحل پیروی می کنند ، اغلب احساس امنیت و توانمند می کنند ، حتی با افزایش سن. مکمل سواری با تمرینات کششی و قدرت می توانند عدم تعادل احتمالی را برطرف کرده و از جلوگیری از مشکلات بهداشتی متداول مانند فشار عضلات یا سفتی مفصل کمک کنند.
6. آیا اسب سواری ایده آل "ورزش طول عمر" است؟
اسب سواری در ترکیب ورزش هوازی ، تحریک شناختی ، پیوند عاطفی و قرار گرفتن در معرض طبیعت.}}} این یکی از معدود فعالیتهایی است که افراد می توانند در سنین میانسالی شروع کنند و به خوبی در سالهای ارشد خود ادامه دهند.
در مقایسه با تای چی ، شنا یا گلف ، سوار شدن ترکیبی قوی تر ازتعامل روانی, ارتباط عاطفیوتتعامل اجتماعیابعاد پیری سالم . فعالیت هر دو پردازش عاطفی مثبت و منفی را تقویت می کند ، از توسعه مرزهای عاطفی سالم و خود تنظیم {3 3}
در حالی که تضمین می کند که سوار شدن طول عمر را افزایش می دهد ، اما شواهد به طور فزاینده ای نشان می دهد که می تواند افزایش یابدسلامت-تعداد سالهایی که در سلامتی خوب زندگی می کردند ، عاری از بیماری مزمن و ناتوانی. این شامل عملکرد قلبی عروقی بهتر ، سطح کلسترول پایین و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی.
نتیجه گیری: بیش از یک ورزش ، یک روش زندگی
اسب سواری فقط فعالیت بدنی نیست-این یک سبک زندگی است که حرکت ، طبیعت ، اتصال و رشد شخصی. را برای کسانی که به دنبال پیری سالم هستند و زندگی معنادار است ، ممکن است تنها پاسخ نباشد ، اما مطمئناً یکی از ظریف ترین ، لذت بخش و با حمایت علمی است.
این که آیا شما در مورد بهزیستی طولانی مدت خود نگران هستید ، مدیریت یک وضعیت بهداشتی یا به سادگی به دنبال یک روش ایمن و تحقق بخش برای فعال ماندن ، اسب سواری ممکن است فقط تعادل مناسب چالش و شادی را فراهم کند {{2}